Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz rozważyć kilka zmian, aby lepiej dostosować swoje podejście. 1. Objętość treningu: Warto zastanowić się nad zwiększeniem objętości treningowej Trening FBW dwa razy w tygodniu może być wystarczający, ale dodanie trzeciej sesji mogłoby przynieść dodatkową stymulację dla mięśni. 2. [...]
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]
[...] oraz utrzyma hormony na odpowiednim poziomie. Warto też sprawdzić podstawowe parametry krwi, które mogą pokazać problemy zdrowotne. Następnie czy masz konkretny plan treningow? Jeżeli nie, to wprowadź regularny trening siłowy np. FBW, który będziesz wykonywał 3 razy w tyg. To pozwoli Ci zabezpieczyć Ci zabezpieczyć tkankę mięśniową. Do [...]
Wśród treningów siłowych mamy wiele różnych rozwiązań, jakie możemy wprowadzić w nasz plan. Wyróżnić możemy treningi ogólnorozwojowe, gdzie trenując trzy, czy cztery razy w tygodniu biceps możemy ćwiczyć w każdym z treningów. Z kolei w przypadku treningów rozdzielnych - split z reguły trenuję się tę partię raz w tygodniu. Istotna jest kwestia [...]
[...] To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez [...]
[...] Zmierzono siłę dla wyciskania nogami, wyciskania leżąc, tricepsa, prostowania i zginania kolan. Zmierzono moc dla wyciskania nogami i leżąc (klatka piersiowa). Zastosowano trening siłowy 3 x w tygodniu, przez 12 tygodni. Wyniki? Po 12 tygodniach treningu i podawania oxandrolonu : • Przyrost „suchej masy” (MIĘŚNIE!) średnio o 2.6 kg (0,86 kg [...]
[...] nogi i głowa,ręce za głowę, 30 osób liczyło po kolei po 10 brzuszków i każdy musiał wykonywać wszystkie te brzuszki, razem wszyscy wykonaliśmy 300 brzuszków. Czułem ten trening, ale w sumie nie padałem na twarz, i bardzo poprawiło mi się trawienie. Te A6W jest więc dla mnie śmieszne. hehehe Ale mogę spróbować, pewnie nawet nie poczuję. Jeśli [...]
[...] to jest całkiem spoko, ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego fbw i na nim wszedł na obroty treningowe, przypomniał sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy [...]
/SFD/2023/1/4/03b8a5ef1cc943389c048b8ccd4a85ef.jpg Fbw jest dobrym systemem treningowym dla większości trenujących i tak na prawdę można nim trenować bardzo długo. Nie ma jakiejś sztywnej reguły mówiącej, że na danym systemie treningowym powinno się trenować określoną długość. Najważniejszym czynnikiem, który powinien sprawić, że zmienimy plan [...]
/SFD/2020/9/30/0c8fb955e61248bf9d311b09b70a1e65.jpg Formuła treningu fbw jest bardzo uniwersalna. Doskonale sprawdza się zarówno dla początkujących siłaczy, ale także dla osób wracających po przerwie do treningów siłowych, a nawet dla bardziej zaawansowanych trenujących. Jak często można wykonywać trening fbw w skali tygodnia? Najczęściej [...]
Tak więc klatke możesz ćwiczyć swobodnie 2-3 razy w tygodniu. biceps 3-4, plecy 1-2, barki 3-4, triceps 3-4, uda 2-3 to kilka przykłądów, ale wszystko zależy od intensywności treningu oraz stosowanej lub niestosowanej suplementacji. Nie ma co sugeorwac się taką rozpiską gdyż trening trzeba odpowiednio rozspisać a grupy mięśniowe połączyć. Bądź [...]
[...] A liczyłem zgodnie z wzorem w jakimś podwieszonym temacie i tam m.in pisało, że 1,5-2,5 g białka na kg ciała a ja średnia aktywność raczej 2-3 razy siłownia i codziennie trening w domu i uznałem, że 2 g będzie w sam raz mam 16 lat 184 cm wzrostu coś nie tak policzyłem jednak? Dzięki za odp tak wogóle zapomniałem o rybach :D Ale ile ja musze [...]
/SFD/2024/1/8/842737ff4ac1455e9564bee47a73d0b6.jpg Teoretycznie można tak zrobić, że podzielisz ten trening na dwa choć tak na prawdę będzie to miało wpływ na Twoje wyniki. Tak na prawdę zrobisz jednego dnia klatkę piersiową, a drugiego barki z tricepsem. Przy czym jak dobrze zrobisz klatkę piersiową to też dość mocno zmęczysz triceps, a [...]
A mój plan treningowy to FWB - trzy razy w tygodniu: 1. Płaska, tutaj robię 5 serii, zwiększając co serię ciężar i w ostatnich dwóch seriach robię na 4-6 powtórzeń w zależności od dnia 2. Skos, hantlami chyba, że są zajęte to skos ze sztangą (o dziwo zawsze wolne) - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Butterfly również 3x10 - nie ma potrzeby juz robic [...]
/SFD/2024/4/10/54b2b5d15df545319cb4d7c4dab7f5d8.jpg To lećmy po kolei. Jak masz 3 treningi w tygodniu to spokojnie nadal możesz zostać w formule treningu fbw. W każdym dniu daj sobie kilka podstawowych ćwiczeń i to w zupełności wystarczy. Możesz sobie ułożyć dwa zestawy A i B. W jednym podstawą będzie przysiad i wiosłowanie, a w drugim martwy ciąg [...]
/SFD/2023/4/28/bdde073832934235baf36dcb3b01194d.jpg Dla większości trenujących trening 2-3 razy tygodniu to ilość, na którą są w stanie wygospodarować czas. Oczywiście jak mamy możliwość trenowania więcej razy w tygodniu to najczęściej jest to z pożytkiem dla naszej formy. Jednak nie można mieć wszystkiego i jeśli nie możemy sobie pozwolić [...]
Panowie, może mi ktoś naświetlić trening Dantego DoggCrapp? Weźmy np trening pleców, nie chcę na razie robić całego tego treningu, tylko wypróbować na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda [...]
[...] na brzuch z obciążeniem i tez progresja i to co na dole napisałem wcześniej będzie dobrze na brzuch czy coś dodac albo zamienić jakieś ćwiczenie ? 2/3 razy w tygodniu i np trening wyglada tak 1 ćwiczenie dead Bug 3/4 serie po 1/1.5min 2 ćwiczenie nożyce 3/4 serie po 1/15min nożyce robię 2 serie pionowe i 2 serie poziome 3 ćwiczenie wznosy [...]